8 (953) 357-47-10
Калькулятор
Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, который помогает определить, в норме ли вес.
Но даже нормальный ИМТ не гарантирует здоровья.
Идеальный вес — это тот, при котором снижен риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Но даже нормальный ИМТ не гарантирует здоровья.
Идеальный вес — это тот, при котором снижен риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Коэффициент активности
| Коэффициент | Описание |
|---|---|
| 1.200 | Для людей с малоподвижным образом жизни, когда тренировки либо отсутствуют, либо происходят крайне редко. |
| 1.375 | Подходит для тех, кто ведет низкоактивный образ жизни, с легкими тренировками 1-3 раза в неделю или аналогичной активностью. |
| 1.550 | Для людей со средней активностью: регулярные тренировки 3-5 раз в неделю или работа, требующая умеренной физической нагрузки. |
| 1.725 | Рекомендуется для людей с высокой активностью: физическая работа в течение полного дня или интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю. |
| 1.900 | Подходит для людей с крайне высокой активностью: тяжелая физическая работа в сочетании с регулярными интенсивными тренировками или профессиональными занятиями спортом. |
Ваш индекс массы тела (ИМТ):
11.1
(норма от 18.5 до 25)
Ваши результаты:
| Ваш базовый метаболизм (BMR): | Значение |
| Ваша норма калорий (TDEE): | Значение |
Расчет дефицита калорий для похудения
| % дефицита | Калории в сутки | Скорость похудения | Комментарий |
|---|---|---|---|
| 5% | Значение | 0.7 кг/месяц | Очень медленное похудение |
| 10% | Значение | 1.4 кг/месяц | Оптимальный уровень дефицита |
| 15% | Значение | 2.1 кг/месяц | Плавное похудение |
| 20% | Значение | 2.8 кг/месяц | Не рекомендуется при низкой активности |
Примерная скорость похудения - средние потери веса в месяц при удержании указанного дефицита, без учета колебаний жидкости, пищевой массы в ЖКТ (+/- 1-2 кг в любой момент).
В дни ПМС, критические дни, если чувствуете сильный голод, питайтесь на уровне нормы ккал (в этом случае похудение замедляется, но не останавливается, если в среднем за месяц есть дефицит калорий).
Упрощенный расчет суточных калорий
Чтобы легко определить, сколько калорий вам нужно в день, умножьте свой вес на 30-35 ккал. Активные и крупные мужчины могут ориентироваться на верхнюю границу, а женщинам лучше смотреть на нижнюю. Пример: женщина весом 60 кг, с умеренной активностью, умножает свой вес на 32 — получается 1920 ккал в день.
Важно помнить: расчеты могут быть неточными из-за индивидуальных особенностей — уровня активности, состава тела и метаболизма. Поэтому такие цифры — это только отправная точка. Если, например, расчет показывает 1900-2000 ккал, но вы не видите изменений, попробуйте экспериментировать, изменяя рацион на 100-150 калорий в одну или другую сторону, чтобы начать худеть или набирать массу.
Дайте организму адаптироваться к изменениям в течение 2-4 недель. Если вы наблюдаете результаты, дополнительные корректировки калорийности пока не нужны.
И не забывайте: с изменением вашего веса и состава тела меняется и ваша потребность в калориях.
Важно помнить: расчеты могут быть неточными из-за индивидуальных особенностей — уровня активности, состава тела и метаболизма. Поэтому такие цифры — это только отправная точка. Если, например, расчет показывает 1900-2000 ккал, но вы не видите изменений, попробуйте экспериментировать, изменяя рацион на 100-150 калорий в одну или другую сторону, чтобы начать худеть или набирать массу.
Дайте организму адаптироваться к изменениям в течение 2-4 недель. Если вы наблюдаете результаты, дополнительные корректировки калорийности пока не нужны.
И не забывайте: с изменением вашего веса и состава тела меняется и ваша потребность в калориях.
Получить бесплатный доступ к курсу
Или свяжитесь с нами сами :)
г. Санкт-Петербург
Телефон - Telegram - : +7 (953) 357-47-10
